Северо-Западный
Центральный
Южный
Дальневосточный
Сибирский
Уральский
Приволжский
Северо-Кавказский
Про гастрономические причуды беременных ходят анекдоты и слагаются легенды. Будущих пап их более опытные товарищи заранее пугают рассказами о ночных походах в магазин за селедкой и сгущенным молоком с последующим наблюдением, как любимая беременная женщина поглощает этот жуткий продуктовый набор.
Кроме появления необычных вкусовых пристрастий, как правило, у беременных женщин возрастает аппетит.
С одной стороны, всё это естественный процесс, с другой – необходимо четко понимать границу между требованием организма и вредными проявлениями гормональной перестройки. Как бы ни хотелось съесть некий необычный продукт (или обычный, но в нестандартных количествах), и как бы ни утверждало старшее поколение или подружки, что это нормально, оценивайте трезво, насколько та или иная пища будет полезна для вас и вашего малыша. Копченые, соленые, острые или сладкие блюда, газированные напитки и фастфуд совсем не несут в себе пользы для формирующегося организма. А регулярное поглощение излишних объемов пищи негативно скажется не только на фигуре, но и на пищевых привычках, изменить которые после родов будет достаточно сложно.
Правильно питаться во время беременности – совсем не значит держать себя в «ежовых рукавицах», загоняя в стресс от постоянного самоконтроля. Здоровая пища может быть разнообразной и очень вкусной.
Тягу к вредным продуктам или повышенный аппетит по возможности следует компенсировать, употребляя больше орехов, фруктов и сухофруктов, натуральных йогуртов или молочных коктейлей собственного приготовления. В целом, рацион питания беременной женщины должен состоять из простых легко усваиваемых продуктов.
Итак, беременность – это начало нового здорового этапа в вашей жизни. Давайте разберёмся, какие продукты полезны, а от чего стоит отказаться.
Варёное, тушёное, приготовленное на пару.
Нежирное мясо, птица и несолёная рыба, печень, яйца – варёные или в виде омлета.
Свёкла, авокадо, сельдерей, шпинат, орехи – в них содержится очень важная для развития плода фолиевая кислота.
Кисломолочные продукты и сыры, а также чернослив и индейка – для кальция.
Беременным необходим витамин C, поэтому аккуратно кушаем сладкий перец, помидоры, шиповник, вишню.
На 7м месяце у большинства беременных появляется изжога. Но чтобы её уменьшить придётся исключить из рациона кислые продукты. От изжоги спасают молоко и омлеты и немного белого хлеба.
А также не забываем о дополнительных витаминах. Существуют специальные комплексные витамины для беременных. Но особенно важным в этот период становится витамин D.
Крепкий алкоголь – категорически нельзя.
Кофеин – приучаем себя пить не больше 2 чашек кофе или 4 чая в день. Переходим на лёгкие травяные чаи.
Жареное, солёное, жирное, консервированное, острое. Из готовой еды в баночках можно покупать детское питание – оно не содержит консервантов.
А также сдобные булочки, пирожные с жирным кремом, шоколадные конфеты.
Чёрный хлеб, виноград, квашеная капуста – способствуют запорам.
Лучше исключить из своего рациона сыры с плесенью, грибы и суши.
Еда на ночь и дневной сон сразу после еды – вашему организму и так приходится тяжело, не стоит устраивать ему дополнительных нагрузок.
Даже если в первые месяцы беременности вы не слишком внимательно относились к своему питанию, никогда не поздно одуматься. Даже если вы перейдете на здоровый рацион лишь за месяц до родов, это будет иметь положительные последствия. Организм получит «разгрузку» перед родами, что облегчит ваше состояние на «финишной прямой».
Повышенный аппетит во время беременности может быть следствием не только гормональных перестроек и «требований» растущего малыша. Причиной нездорового аппетита может являться неправильный режим сна и отдыха беременной женщины. Будущей маме очень важно высыпаться, иначе неизбежен стресс, в ответ на который организм начинает требовать больше пищи и активно запасать килограммы.
Впрочем, так или иначе, набор веса во время беременности неизбежен. В зависимости от массы тела малыша и индивидуальных особенностей матери, женщина набирает за время беременности 8-12 кг. Сюда входят и вес ребенка, и увеличившееся количество жидкости в организме беременной, и определенный жировой запас, который организм предусмотрительно создает для нормального течения беременности и последующего грудного вскармливания крохи. Отклонения в наборе веса при беременности могут быть обусловлены индивидуальными особенностями организма матери, однако в этом вопросе всегда необходимо консультироваться с врачом и прислушиваться к его рекомендациям.
